Hvordan er min emosjonelle stil?

Ut fra svarene du har gitt kan det være utfordrende for deg å lytte til kroppslige signaler ved følelser og skape mening av dem. Dette er ikke farlig og betyr ikke at du har gjort noe galt. Mange er faktisk ganske gode på å forstå følelser også uten at de lytter særlig til kroppen, det bare går litt av seg selv. Hvis du imidlertid føler at du ikke forstår følelsene dine noe særlig, eller ofte får overveldende kroppslige responser uten at du vet hvorfor og hva som foregår, så kan det være nyttig for deg å øve på å lytte til kroppen. 

Her er noen tips til hva du kan øve på. Når du kjenner en følelsesmessig reaksjon eller merker at kroppen din reagerer på noe, still deg selv følgende spørsmål:

• Hvor i kroppen kjenner jeg dette akkurat nå? Vær så konkret som mulig, og gjerne legg en hånd over der du kjenner det.
• Prøv å sette ord på hvordan det kjennes ut fysisk. Beskriv det så nøye du kan, slik at en annen kunne ha sett det for seg.
• Let til du finner de rette ordene som beskriver den kroppslige opplevelsen av å ha det sånn.
• Prøv å fullføre følgende setning: "Når jeg har det slik i kroppen føler jeg meg..."

Du kan også ha nytte av å gjøre øvelsen "Hva føler jeg nå?" eller i Øvelsesbiblioteket.

Ut fra svarene du har gitt er du passe god til å legge merke til kroppslige signaler ved følelser og kunne nyttegjøre deg av dem. Samtidig kan det tidvis også være vanskelig for deg å forstå hva følelsene dine prøver å fortelle deg. Hvis du føler at du ikke forstår følelsene dine noe særlig, eller ofte får overveldende kroppslige responser uten at du vet hvorfor og hva som foregår, så kan det være nyttig for deg å øve på å lytte til mer til signalene fra kroppen. Husk at følelser kommer som kroppslige signaler (emosjoner), og at det kan være nyttig å ta en ekstra innsjekk innom kroppen hvis du ikke forstår helt hva som foregår i deg. 

Her er noen tips til hva du kan øve på. Når du kjenner en følelsesmessig reaksjon eller merker at kroppen din reagerer på noe, still deg selv følgende spørsmål:

• Hvor i kroppen kjenner jeg dette akkurat nå? Vær så konkret som mulig, og gjerne legg en hånd over der du kjenner det.
• Prøv å sette ord på hvordan det kjennes ut fysisk. Beskriv det så nøye du kan, slik at en annen kunne ha sett det for seg.
• Let til du finner de rette ordene som beskriver den kroppslige opplevelsen av å ha det sånn.
• Prøv å fullføre følgende setning: "Når jeg har det slik i kroppen føler jeg meg..."

Du kan også ha nytte av å gjøre øvelsene "Hva føler jeg nå?" i Øvelsesbiblioteket.

Ut fra svarene du har gitt er du god til å lytte til kroppens signaler når du føler på noe. Dette er en fordel hvis du står i vanskelige situasjoner med sterke følelser. Da kan du i større grad enn andre flytte oppmerksomheten til hva som foregår inni deg og stille deg selv spørsmålet: "Hva trenger jeg når jeg har det sånn?". Eller kanskje det til og med går helt automatisk, at du bare vet det. Uansett - hvis du er i villrede kan du ha nytte av å legge merke til hva du kjenner i kroppen og prøve å fullføre følgende to setninger:

• "Nå føler jeg meg..."
• "Når jeg har det sånn trenger jeg..."

Hvis du allikevel har lyst til å utforske dette eller bli mer bevisst prosessen kan du prøve øvelsen "Hva føler jeg?" i Øvelsesbiblioteket.

Du kan også ha tendens til å føle sterke kroppslige opplevelser i kroppen din, men uten at du nødvendigvis klarer å skape mening av det. Dette kan være veldig smertefullt, for eksempel ved sterk angst eller panikk uten retning. Hvis du strever med dette kan du øve på å skape mening av de kroppslige signalene som er der under angsten ved å gjøre øvelsen "Hva føler jeg under angsten?" i Øvelsesbiblioteket. Hvis du trenger å roe ned angst kan du gjøre øvelsen "Roe ned sterke følelser" i Øvelsesbiblioteket.

Ut fra svarene du har gitt er du ganske god på å møte og tillate følelsene dine på en forståelsesfull måte. Dette er en styrke av flere grunner:

• Følelsene dine oppstår når du har emosjonelle behov som trenger å bli møtt (tristhet trenger trøst, frykt trenger trygghet, sinne trenger å sette grenser og så videre). Det betyr at følelsene prøver å fortelle deg noe om det du trenger.
• For at du skal få tak i dine emosjonelle behov må du også tillate følelsen å være der, selv når det gjør vondt.
• Hvis du ikke ønsker å ha følelsene dine der eller ser på dem som irrasjonelt støy er du mindre sannsynlig å få dine emosjonelle behov dekket, fordi du enten ikke vet eller ønsker å lytte til det.
• Med andre ord innebærer god emosjonell kompetanse også å kunne vie oppmerksomhet til følelsene dine og tillate de å være der.

Ut fra svarene du har gitt har du en del utfordinger med å å møte følelsene dine på en hensiktsmessig måte. Du kan ha en tendens til å kjefte på følelsene dine, ønske dem vekk uten å lytte til dem eller ignorere og bagatellisere dem. Dette kan medføre en del problemer, av noen viktige grunner:

• Følelsene dine oppstår når du har emosjonelle behov som trenger å bli møtt (tristhet trenger trøst, frykt trenger trygghet, sinne trenger å sette grenser og så videre). Det betyr at følelsene prøver å fortelle deg noe om det du trenger.
• For at du skal få tak i dine emosjonelle behov må du også tillate følelsen å være der, selv når det gjør vondt.
• Hvis du ikke ønsker å ha følelsene dine der eller ser på dem som irrasjonelt støy er du mindre sannsynlig å få dine emosjonelle behov dekket, fordi du enten ikke vet eller ønsker å lytte til det.
• Med andre ord innebærer god emosjonell kompetanse også å kunne vie oppmerksomhet til følelsene dine og tillate de å være der.

Da kan du ha nytte av å øve på følgende:

• Prøv å tillate følelser å være der når du kjenner dem, altså ved å nærmest si til deg selv: "Nå har jeg det vondt og det er helt greit. Det er viktig for meg å finne ut hva dette betyr. Jeg vil la det være der så jeg kan utforske dette".
• Dette kan du også øve på i øvelsen "Hva føler jeg på nå?" i Øvelsesbiblioteket.
• Du kan øve på å vise deg selv selvmedfølelse, for eksempel ved å gjøre øvelsen "Trøste meg selv" i Øvelsesbiblioteket.
• Du kan ha nytte av å prøve å utforske litt hvorfor det er slik at du ikke ønsker å møte føleler med forståelse. Ofte har det noe med emosjonell stil i familien, våre omsorgspersoner eller tidligere erfaringer med å ikke bli forstått eller møtt på en god måte. Hvis du vet litt hva det dreier seg om kan du gjøre øvelsen "Utforske emosjonelle minner" i Øvelsesbiblioteket.

Du kan også ha en tendens til å ikke alltid "eie dine egne følelser". Dette betyr at du tidvis kan anse følelsene dine mer som om de er påført deg utenfra, fra hva andre gjør eller sier til deg. Dette kan by på problemer, fordi det da blir opp til omverdenen å endre atferd, væremåte eller hva som har skjedd for at du skal få det bedre. I verste fall kan du risikere å bli litt selvmedlidende, og føle seg som et offer for følelser og omverdenen uten at du har noen mulighet til å påvirke det.

Husk at dine følelser er akkurat det - dine følelser. Hvis du føler på noe vondt er det fordi dine emosjonelle behov er berørt og hva du trenger. Dine følelser er selvfølgelig påvirket av hva andre gjør og sier, men du må allikevel behandle følelsene dine som dine egne subjektive opplevelser, preget av dine behov og dine erfaringer. Emosjonelle behov kan alltid jobbes med - også uten at andre endrer seg. Hvis du vil lese mer om dette kan du besøke siden om selvmedfølelse.

Du virker også å være god på å ta hensyn til følelsene dine i beslutninger. Dette betyr at du mest sannsynlig oftere tar beslutninger du er fornøyd med og som gjør deg godt i livet - der og da. 

Du kan også ha en tendens til å ikke ta hensyn til følelsene dine når du tar beslutninger. Dette kan medfører at du tar en del av valgene i livet på tross av hva du egentlig trenger emosjonelt, enten dette gjelder jobb, parforhold, venner eller hva du ønsker å bruke tiden din på. Dette er helt greit, så lenge du er klar over det. Det er helt i orden å vite hva en ønsker å gjøre, men allikevel velge noe annet, så lenge du er bevisst hva det innebærer.

På den andre siden kan dette også medføre at du faktisk tar en del valg som ikke gjør deg godt. Da kan du ha nytte av å både øve på å lytte til, tillate og forstå følelsene dine å være der, samt å utforske hva det er som gjør at du hindrer deg selv i å gjøre det du føler for. Du kan for eksempel gjøre øvelsen "Jeg stopper meg selv!" i Øvelsesbiblioteket eller "Utforske emosjonelle minner" hvis du vet litt hvor det kommer fra.

Gitt ut fra dine svar kan du ha utfordringer med å finne ord til følelsene dine, altså å sette ord på hva du føler og hvordan det er for deg. Det kan gjøre at det både blir vanskelig for deg å selv forstå hva du føler på, men også vanskelig for andre å sette seg inn i din opplevelse eller klare å møte dine behov. Hvis du vil øve på dette kan du ha nytte av å rett og slett vie mer tid til de kroppslige opplevelsene du kjenner på og prøve å lete etter de riktige ordene for hvordan det føles for deg. Noen spørsmål som kan hjelpe deg på vei er:

• Hvordan føles dette for deg?
• Fullfør setningen: "Jeg føler meg..."
• Prøv å bruker bilder eller metaforer til å utdype: "Det er akkurat som om..." eller "Det føles som om"
• Prøv å sette ord på hva du trenger. Her er det et poeng å skille mellom hva du trenger emosjonelt og praktisk. Det er det emosjonelle behovet vi er på jakt etter (trygghet, støtte, trøst, bekreftelse, sette grenser osv.)

Gitt ut fra dine svar er du ganske god på å finne ord til følelsene dine, altså å sette ord på hva du føler og hvordan det er for deg. Hvis du allikevel ønsker å øve mer på det kan du prøve å svare på følgende spørsmål når du føler på noe:

• Hvordan føles dette for deg?
• Fullfør setningen: "Jeg føler meg..."
• Prøv å bruker bilder eller metaforer til å utdype: "Det er akkurat som om..." eller "Det føles som om"
• Prøv å sette ord på hva du trenger. Her er det et poeng å skille mellom hva du trenger emosjonelt og praktisk. Det er det emosjonelle behovet vi er på jakt etter (trygghet, støtte, trøst, bekreftelse, sette grenser osv.)
• Er dette en kjent følelse? Har du hatt den før? Minner den deg om noe/noen?

Ut i fra hva du har svart kan du ha en tendens til å bruke et litt vagt, upersonlig eller generelt språk når du snakker om følelsene dine. Dette kan være negativt fordi det da er vanskelig å skape mening av dem både for deg selv og for andre. Hvis du vil øve på å bruke et mer personlig språk kan disse tipsene hjelpe:

• Bruk personlige pronomen ("jeg blir trist"), ikke generelle ("man/en/du blir jo lei seg" når du egentlig snakker om deg selv)
• Bruk spesifikk ord for å beskrive følelsesmessige opplevelser ("jeg blir usikker" istedenfor "det er rart")
• Prøv å ikke tone ned følelsesord uten grunn (si heller "jeg blir sint" istedenfor "jeg blir irritert" hvis du er sint)
• Prøv å generelt finne flere ord til å beskrive hva du føler på. Du kan gjerne gjenta deg selv, men prøv å lage beskrivelsene rikere med flere nyanser ("Jeg synes det er så leit at hun er borte og at jeg ikke får se henne igjen. Jeg savner henne sånn" istedenfor "Det er trist")

Du er ganske god på å bruke personlige og spesifikke ord på de følelsesmessige opplevelsene dine. Dette er bra fordi det øker sannsynligheten for at både du og andre forstår hva du føler og opplever når du setter ord på det. Hvis du allikevel ønsker å bli bedre på det har du noen tips her:

• Bruk personlige pronomen ("jeg blir trist"), ikke generelle ("man/en/du blir jo lei seg" når du egentlig snakker om deg selv)
• Bruk spesifikk ord for å beskrive følelsesmessige opplevelser ("jeg blir usikker" istedenfor "det er rart")
• Prøv å ikke tone ned følelsesord uten grunn (si heller "jeg blir sint" istedenfor "jeg blir irritert" hvis du er sint)
• Prøv å generelt finne flere ord til å beskrive hva du føler på. Du kan gjerne gjenta deg selv, men prøv å lage beskrivelsene rikere med flere nyanser ("Jeg synes det er så leit at hun er borte og at jeg ikke får se henne igjen. Jeg savner henne sånn" istedenfor "Det er trist")

Du har en tydelig tendens til å kunne snakke ganske avkoblet om følelser, og ikke med følelser. Dette innebærer at du kan snakke om følelser, men uten at du viser følelsesmessig aktivering i stemmen din eller språket ditt. Dette er ikke farlig, men kan by på utfordringer hvis du skal fortelle andre hvordan du har det, uten at du faktisk viser det samtidig. Hvis du for eksempel er veldig lei deg, men ikke viser det samtidig som du forteller det, så kan du risikere å ikke bli tatt så alvorlig. Hvis du vil øve på dette kan du forsøke å gjøre øvelsen "Hva føler jeg på nå?" i Øvelsesbiblioteket, for å øve på å sette ord på følelsene dine samtidig som du kjenner på kroppen.

Ut fra svarene dine har du store vansker med å vise og uttrykke følelsene dine. Det kan være du går mye med dem for deg selv, skammer deg over dem og ikke vil vise til andre når du har det vanskelig. Dette må ikke være et problem - det er helt opp til deg hva du ønsker og folk er forskjellige i hvor komfortable de er med å vise følelser. Dette er imidlertid et problem for deg hvis det er slik at du går med mange sterke og vonde følelser uten at du får noe støtte, trygghet, bekreftelse eller omsorg fra andre. Med andre ord - så lenge du får det du trenger er det greit, men hvis du ender opp med å gå med det vonde alene så kan det føre til psykiske helseproblemer for deg.

Det å vise mer følelser er ingen lett oppgave, men her er noen tips på veien:

• Prøv å finne en person du virkelig stoler på, og som er god å snakke med. Velg en person som du tror kan møte deg på en forståelsesfull og empatisk måte, uten å be deg skjerpe deg eller bare tenke annerledes.
• Hvis du skal snakke med noen om følelsene dine kan du begynne med: "Det er noe vanskelig jeg gjerne vil snakke med deg om. Jeg har det ikke så bra". Hvis det kommer tårer eller følelser så er det helt greit. La dem være der, det er meningen.
• Når du snakker, forsøk å bruke konkrete og spesifikke ord, og faktisk snakke med følelsene påkoblet. Det er også lov å si: "Jeg vet faktisk ikke hva jeg føler, men jeg tror jeg kan trenge litt hjelp av deg til å finne det ut."
• Hvis du strever med å vise følelser til andre kan du først øve på å vise deg selv medfølelse og forståelse for det du føler. Dette kan du for eksempel gjøre ved å lese om Selvmedfølelse under "Lære om følelser".
• Hvis du vil øve kan du for eksempel gjøre en skriveøvelse der du skriver et brev til deg selv eller noen om hva du kjenner på.
• Hvis du vil kan du også tørrtrene på å vise følelser til andre. Se for deg personen du vil snakke med, som om han eller hun sitter rett foran deg. Så kan du øve på å fortelle den andre hvordan du har det og hvordan det er for deg. Hvis du vil kan du også bytte plass over til der den andre "sitter" og kjenne etter hvordan det føles å høre det og hva du ønsker å svare.
• Hvis du vil ta opp noe vanskelig med en som har gjort noe dumt mot deg, for eksempel en forelder, kan du gjøre øvelsen "Vanskelige opplevelser med andre" i Øvelsesbiblioteket.

Ut fra svarene dine er du omtrent midt på treet når det kommer til å vise og uttrykke følelser. Det betyr at du kan gjøre det når det virkelig trengs, men at du ikke nødvendigvis er så komfortabel eller vant med det. Det kan bli et problem for deg hvis du går med mange sterke følelser du ikke forstår eller mestrer på egen hånd, uten at du får støtten og tryggheten du trenger fra andre. Det vil med andre ord koste deg litt å ta det opp når du har det vanskelig, men du vil ha god nytte av det. Her er noen tips som kan hjelpe deg på vei:

• Finn en person du virkelig stoler på, som er god å snakke med og som du tror vil møte deg på en god og empatisk måte.
• Bruk personlig språk og prøv å virkelig få frem hva du føler. 
• Det er helt i orden om det kommer tårer eller du kjenner det i stemmen, det vil bare gjøre den andre enda mer interessert og engasjert i å forstå og prøve å hjelpe deg.
• Det er lov å si: "Jeg vet ikke helt hva jeg føler, men jeg håper du kan hjelpe meg med å forstå". 
• Hvis du vil øve kan du for eksempel gjøre en skriveøvelse der du skriver et brev til deg selv eller noen om hva du kjenner på.
• Hvis du vil ta opp noe vanskelig med en som har gjort noe dumt mot deg, for eksempel en forelder, kan du gjøre øvelsen "Vanskelige opplevelser med andre" i Øvelsesbiblioteket.

Ut fra svarene dine er du god på å vise og uttrykke følelser, og er ikke særlig engstelig for det heller. Det er fint! Det viktige for deg blir da at du velger de rette personene å snakke med og de rette arenaene å gjøre det på. Stå på!

Du har en tydelig tendens til å ville gjemme deg eller skjule deg når du føler på vonde følelser. Dette kan tyde på at du skammer deg en del over følelsene dine. Altså vil du ofte kjenne skam som en sekundærfølelse for andre mer sårbare primærfølelser. Dette er vanlig spesielt hvis du har blitt slått ned på for å føle, kritisert eller vokst opp i en familie der vonde følelser ikke aksepteres. Hvis du vil jobbe med dette kan du lese mer om primær- og sekundærfølelser, og gjøre øvelsene "Utforske emosjonelle minner" eller "Vanskelige relasjoner med andre" i Øvelsesbiblioteket.